[...] piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie trening zajmuje mi ok 45 min chce go wydłuzyc o dobre 30 min jak [...]
[...] zacząć trening fst-7 : http://kulturystyka.pl/zasady-treningu-fts-7/ Mam trzy pytania do doświadczonych: 1. Gdzie, w które dni mogę wrzucić mięśnie brzucha, w jakiej ilości serii i powtórzeń i ile razy w tyg? 2. Czy jabłczan nadaje się do takiej formy treningu? 3. Na co uważać przy takiej formie treningu? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odp.
[...] prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć drążek. Czasu mam sporo wolnego dlatego chciałbym aby trening był w miarę możliwości intensywny najlepiej 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Bogdan1995 w dniu 2019-06-28 13:18:43
Witam.Potrzebuje pomocy przy dobraniu suplementów?? Staż-4 lata Wiek-22 lata Wzrost i waga- 183 i 80kg Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 dni siłownia 2 dni MMA, mam ułożoną dietę przez kolege specjaliste i narazie bardzo mi pasuje,a teraz myslę nad jakimiś suplementami. Przede wszystkim nastawiałem sie na trening siłowy ale teraz chciałbym przytyć. Co [...]
nurtuje mnie jedno pytanie a mianowicie..chodzę na siłownie już(a zarazem dopiero) 2 tygodnie po 3 razy w tygodniu. Instruktor na siłowni mojego pierwszego dnia pokazał mi co mam robić tj obiegówkę, 3 obiegi po 10 powtórzeń na każdej maszynie..no i robię to, ale razem z aerobami przed treningiem siłowym zajmuje mi to za dużo czas, bo ok 2-2,5 [...]
Witam ma 18 lat 183 cm wzrostu i około 111kg Na siłowni ćwiczę 1 rok. Otóż od 3 lipca zamierzam ostro wziąć się za siebie 3 razy w tygodniu trening na siłowni tupu pull&push po każdym treningu 40 min areobów. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko 2 .5g na każdy kilogram ciała 2.5x115=287g Białka [...]
Witam Mam 24 lata - 186 cm - 82 kg wagi Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce i kick boxing do tego Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny - Kre-alkalyn 2500 Olimp: Czy dawki DTR - 1 rano i 2 przed treniniem a w DNT 1-2 rano bedzie ok? Mam do tego Mass XXL rożnie - na pewno po treningu, Omega-3 4/dzień i witaminy z Treca 1/dzień, to będzie ok... bo [...]
Witam, Od 2 tygodni jestem na redukcji, teraz wlaczylem do treningów intrwaly i aeroby. Wygląda to tak: 3min rozgrzewki 1min 85%max hr 1,5min 70%max hr Powtórzone 7-8razy 15-20min 65-70% max hr Następny dzień same aeroby 50-60min 70%max hr. Interwaly 2-3razy w tygodniu, 2-3 razy same aeroby i oczywiście trening silowy. Dieta to low carb, rozpisana [...]
Jak trenujecie nadgarstek na hantli ? chodzi mi o to czy robicie pełne ruchy czy pół ruchu ? ile razy w tygodniu nalezy trenowac nadgarstek ? oczywiscie chodzi o trening artmwrestler_a
Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]
[...] o trening ludzkiego organizmu. Mam pytanie jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić 5-7kg tłuszczu. Wiem że dużo robią aeroby ale proszę wytłumaczyć mi na czym polega ile razy je robić i jak trenować na siłowni mam sztangę prostą czy robić dużo powtórzeń dużym ciężarem czy dużo powtórzeń małym ciężarem żeby coś wyrzeźbić. Za odpowiedzi [...]
[...] e2d 100mg winko tabsy 50mg dziennie oxa 50mg dziennie clenbuterol Waga 123kg / endomorfik, wzrost 183cm, bf <20% libido jest ale na normalnym poziomie jak poza cyklem trening 4-5 razy w tygodniu, po każdym treningu kardio 30 min to tak po krótce. cel redukcja 2800-3200 kcl Pozdrawiam /SFD/2019/12/3/c33fd843bff04664aa1aaf8341c5aa3d.jpg
[...] by zakupic Tribusteron 90-kapsułek 120 do tego 400g kreatyny mono i z 3 kg WPC 80% Extensor i zrobic z tego 40 dniowy cykl po 10g kreatyny na dzien plus po 3 kapsułki triba plus wpc i odpowiednia dieta ,trening plus ze dwa,trzy razy w tyg. kick box jako areoby. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi,jeśli macie lepsze propozycje jestem otwarty.
Witam, Mam 22 lata, 70kg, 180cm. Aktualnie robię trening stricte na masę. Mam jednak małą oponkę na brzuchu i chciałbym do tego zacząć biegać np. 2 razy w tygodniu po 25 minut. Czy mogę tak zrobić ? Czy jeśli będę biegał to będę spalał tą świeżo zrobioną masę mięśniowa ? Jestem raczej typem ektomorfika więc ciężko nabiera mi się mięśni i nie chce [...]
Siemano! Mógłby mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi w splicie gdzie każdą partie trenuje się 2 razy w tygodniu? Obecnie trenuje splitem w Pon Klata + Bic, Wt Nogi, Czw Barki + Tric i Pt Plecy i Przedramiona. Spotkałem się z tą opinią już kilkakrotnie, że każdą partie powinno się robić 2x w tygodniu. Mógłby ktoś podesłać jakiś przykładowy trening [...]
[...] tłowia z opadu 3s szrugsy 3s B martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s szrugsy 3s wypychanie ciężaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w siadzie 3s uginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3s skłony boczne z hantlą 3s 4 razy w tygodniu trenuje boks, chciałem dolozyc dwa treningi siłowe. Celem jest zwiększenie wytrzymałości siłowej
Witam , Mam pytanie czy abs 2 z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc 4 razy w tygodniu + trening na masę da jakieś efekty na brzuch ?? Abs wykonuje w pon,wtorek czwartek i piątek wieczorem. Wiem że nie będzie takich efektów jak na redukcji chodzi mi czy po jakimś czasie pokażą się efekty na brzuchu , może do tego raz w tyg. [...]
[...] tłuszcze), w jakich porach najlepiej, żeby waga spadała i żebym miała siłę na trening. Oczywiście od pon. planuję włączyć termogenik + l-karnityne. Obecnie trenuje 6 x w tyg. wieczorem (tak przez najbliższe 2 tyg.), a kolejne 4 tyg dwa razy dziennie. Podsumowując mam 6 tyg do zrzucenia 8 kg. i proszę o pomoc jak mam się odżywiać przez ten czas.
wzrost: 183 cm waga: 88 kg wiek; 16 lat Witam. Czy miesięczny trening na profesjonalnej siłowni da mi jakieś rezultaty? Głównie chodzi mi o zbicie ok 5-6 kg. Na siłownie chodziłbym 4 razy w tygodniu i trenowałbym po 2,5-3h dziennie.
Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h judo. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
